경성대PT 대연동피티 여자 덤벨 전신운동 헬스장 루틴 [암컬/숄더프레스/리버스런지]

경성대 PT 대연동 PT핏으로 알려드리는 ★ 여자아령 전신운동 헬스 루틴 ★ 아령 암컬 – 아령 숄더 프레스 – 아령 푸시업 – 아령 리버스 런지 – 아령 고블렛 스쿼트 전신 유산소 운동 & 근력 운동을 한방에 가능한 루틴으로 달려봅니다!

안녕하세요 대연동 PT모먼트핏 경성점 강민주 트레이너입니다!

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부산PT여자바디프로필준비 복근운동 안녕하세요~ 부산PT모먼트핏 연산점 정유채 트레이너입니다.^^! 부산PT 오늘은 여자바디 프로필 준비 blog.naver.com

오늘은 혼자서도 가볍고 덤벨 하나로 온몸이 골고루 쓰이는 운동 루틴을 준비했습니다!덤벨이 힘들면 몸에서도 자극이 확 느껴지는 루틴이니 천천히 따라해보세요. ♡<EVENT>●30회 PT 99만원(1인 1회 한정, 선착순 마감)●1개월 그룹 PT 20만원(3개월 패키지, 헬스장 이용권 포함)[그룹수업 시간표] – 연산점: 오전 10시, 저녁 7, 8, 9시 – 경성점: 저녁 7, 8시

경성대 PT 대연동 PT 여자아령 전신운동 헬스 루틴 첫 번째! 상체집중 근력운동 아령 푸시업

경성대 PT 대연동 PT 여자아령 전신운동 헬스 루틴 첫 번째! 상체집중 근력운동 아령 푸시업경성대 PT 대연동 PT 여자아령 전신운동 헬스 루틴 첫 번째! 상체집중 근력운동 아령 푸시업1. 덤벨 푸쉬업[운동진행방법] – 어깨 아래 손목, 엉덩이 아래 무릎을 댄 기어가는 자세를 만듭니다.- 덤벨을 세우고 양손으로 받치고 무릎을 반 걸음 정도 뒤로 밀어내고 무릎을 댄 플랭크 자세를 만드세요.-팔꿈치를 구부려 덤벨 사이로 가슴이 내려갑니다. -웨이브 동작 없이 최대한 버티면서 진행합니다.[운동 주의사항] – 시선은 멀고 머리가 아래로 떨어지면 안 됩니다.-아령이 너무 불안정한 경우 바닥에 11자로 놓고 손잡이를 잡고 진행하셔도 됩니다. 경성대 PT 대연동 PT 여자 덤벨 전신운동 헬스 루틴 두 번째! 전신 하체 집중운동 덤벨 고블렛 스쿼트!1. 덤벨 푸쉬업[운동진행방법] – 어깨 아래 손목, 엉덩이 아래 무릎을 댄 기어가는 자세를 만듭니다.- 덤벨을 세우고 양손으로 받치고 무릎을 반 걸음 정도 뒤로 밀어내고 무릎을 댄 플랭크 자세를 만드세요.-팔꿈치를 구부려 덤벨 사이로 가슴이 내려갑니다. -웨이브 동작 없이 최대한 버티면서 진행합니다.[운동 주의사항] – 시선은 멀고 머리가 아래로 떨어지면 안 됩니다.-아령이 너무 불안정한 경우 바닥에 11자로 놓고 손잡이를 잡고 진행하셔도 됩니다. 경성대 PT 대연동 PT 여자 덤벨 전신운동 헬스 루틴 두 번째! 전신 하체 집중운동 덤벨 고블렛 스쿼트!1. 덤벨 푸쉬업[운동진행방법] – 어깨 아래 손목, 엉덩이 아래 무릎을 댄 기어가는 자세를 만듭니다.- 덤벨을 세우고 양손으로 받치고 무릎을 반 걸음 정도 뒤로 밀어내고 무릎을 댄 플랭크 자세를 만드세요.-팔꿈치를 구부려 덤벨 사이로 가슴이 내려갑니다. -웨이브 동작 없이 최대한 버티면서 진행합니다.[운동 주의사항] – 시선은 멀고 머리가 아래로 떨어지면 안 됩니다.-아령이 너무 불안정한 경우 바닥에 11자로 놓고 손잡이를 잡고 진행하셔도 됩니다. 경성대 PT 대연동 PT 여자 덤벨 전신운동 헬스 루틴 두 번째! 전신 하체 집중운동 덤벨 고블렛 스쿼트!2. 덤벨 고블렛 스쿼트 [운동 진행 방법] – 양발은 바깥쪽 45도로 벌리고 다리 사이는 자신의 몸이 들어갈 정도로 서서 준비합니다.-아령을 세우고 양손으로 꽃잎 포즈를 취하도록 받친 후 앉았다 일어납니다.[운동 주의사항] – 내려가는 동안 배/힙/허벅지 긴장이 풀리지 않게 해주세요.-아령이 자신의 몸에서 떨어지지 않게 붙이고 진행하세요. 경성대 PT 대연동 PT 여자 아령 전신운동 헬스 루틴 세 번째! 팔 집중운동 아령 암컬!3. 덤벨 암컬 [운동진행방법] – 발은 편안한 폭으로 서서 정면을 보고 준비합니다.- 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 정면을 바라보도록 조심해서 자세를 만드세요.- 팔꿈치를 옆구리에 단단히 고정시키고 덤벨을 든 손바닥이 어깨 바깥쪽을 향하도록 접어서 펴줍니다.[운동 주의사항] – 팔 흔들리지 않게 단단히 고정해주세요- 팔꿈치를 구부리고 펼 때 최대한 버티면서 진행합니다. 대연동 PT 경성대피소 여자아령 전신운동 헬스 루틴 네 번째! 어깨 근력운동 아령 숄더 프레스!4. 덤벨 숄더 프레스 [운동진행방법] – 양손으로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부려 ‘ㄴ’ㅇㅇ모양으로 만듭니다.- 팔꿈치를 귀 옆으로 밀어 올리는 느낌으로 팔을 머리 위로 뻗고 – 최대한 버티면서 내려갑니다.[운동 주의사항] – 팔이 머리/어깨 뒤로 젖혀지지 않도록 적은 강도부터 진행해주세요. 경성대 PT 대연동 PT 여자 아령 전신운동 헬스 루틴 마지막! 전신 하체 집중 근력운동 아령 리버스 런지!4. 덤벨 숄더 프레스 [운동진행방법] – 양손으로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부려 ‘ㄴ’ㅇㅇ모양으로 만듭니다.- 팔꿈치를 귀 옆으로 밀어 올리는 느낌으로 팔을 머리 위로 뻗고 – 최대한 버티면서 내려갑니다.[운동 주의사항] – 팔이 머리/어깨 뒤로 젖혀지지 않도록 적은 강도부터 진행해주세요. 경성대 PT 대연동 PT 여자 아령 전신운동 헬스 루틴 마지막! 전신 하체 집중 근력운동 아령 리버스 런지!5. 덤벨 리버스 런지 [운동진행방법] – 양손으로 덤벨을 들고 조심스러운 자세로 준비합니다.- 한쪽 다리를 뒤로 크게 펴고 다리가 ㄱ,ㄴ 모양이 되도록 앉았다. 제자리로 돌아갑니다.- 한 발씩 열 번, 혹은 두 발을 번갈아가며 합니다.[운동 주의사항] – 앞 무릎이 발끝으로 과도하게 향하지 않도록 뒷다리에 무게중심을 올려 진행해주세요.오프라인 수업이 없는 날에는 43만 구독자와 함께하는 믿을 수 있는 온라인 운동 영상 ‘모멘트 피트 록코치’ 채널과 함께 운동을 습관화해 나갈 수 있는 곳, 경성대 ‘모멘트 피트’입니다.오프라인 수업이 없는 날에는 43만 구독자와 함께하는 믿을 수 있는 온라인 운동 영상 ‘모멘트 피트 록코치’ 채널과 함께 운동을 습관화해 나갈 수 있는 곳, 경성대 ‘모멘트 피트’입니다.오프라인 수업이 없는 날에는 43만 구독자와 함께하는 믿을 수 있는 온라인 운동 영상 ‘모멘트 피트 록코치’ 채널과 함께 운동을 습관화해 나갈 수 있는 곳, 경성대 ‘모멘트 피트’입니다.모먼트핏 경성대점 부산광역시 남구 수영로298번길 10 시오빌딩 2층(청년다방건물)모먼트핏 부산광역시 연제구 가정로 264 농협 2층모먼트핏 부산광역시 연제구 가정로 264 농협 2층궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!⊙ 경성대: 622-7781 ⊙ 연산동: 852-7781 [상담은 예약제로 진행되며 네이버 실시간 예약도 가능합니다. ]#경성대pt #경성대피티 #대연동pt #대연동피티 #경성대헬스 #대연동헬스 #여자아령전신루틴 #여자아령루틴 #여자헬스전신루틴 #아령암컬 #아령숄더프레스 #아령고블렛스쿼트 #아령리버스랜지 #모먼트핏